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请我到必发365游戏 47岁的瑞秋成了“全球最美女人”,她靠的是这些练习

浏览:4998 2020-01-10 13:31:10 作者

请我到必发365游戏 47岁的瑞秋成了“全球最美女人”,她靠的是这些练习

请我到必发365游戏,美国《people》杂志每年都会评选出全球最美女性,而今年的票选结果在前两天也已经出来了,拿下第一的就是我最爱的rachel——jennifer aniston

以剧集《老友记》(friends)走红全球的詹妮弗•安妮斯顿早在最后一季,也就是2004年的时候获选过全球最美女性。

阔别12年詹妮弗•安妮斯顿再次获得全球最美女性,内心肯定是既惊喜又开森啦

知道她的一定都知道《老友记》,也是从这里rachel这个角色被广为人知,深入人心。

从rachel出场,一袭白色婚纱,不知让多少电视机前的人为之惊叹。

那个时候的詹妮弗•安妮斯顿就特别时尚,不管是从穿衣还是发型,现在看都不为过时。

别看那么多年了,詹妮弗•安妮斯顿的身材保持的还是那么的好,从她参加各种红毯就能看出来。

人们心目中的rachel,从甜心到女神永远都那么美丽。

这么多年,詹妮弗•安妮斯顿是如何保持这么好的身材的,相信你们也会不禁感叹,这个女人怎么不会老呢?身材永远是这么好。私下她也是很喜欢运动,做做瑜伽,跑跑步之类的。

那,想不想像rachel一样拥有好身材,时时刻刻都那么甜美?阿噗马上献上干货!快快行动起来!

七个动作放松身体又塑身

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“v”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

从上一个动作单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

向前看,深呼吸5下。

侧身展式

上一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。

保持这个动作,深呼吸5下。

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文linn

新媒体编辑 linn

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